logo

Зміни свої думки - зміниш свою долю!

Що таке КПТ?


Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це психологічний підхід, заснований на наукових принципах, і дослідження показали, що вона ефективна для широкого кола проблем.

КПТ фокусується на тому, як ваші думки, переконання і ставлення впливають на ваші емоції і поведінку, і допомагає вам освоїти навички, які необхідні для вирішення різних проблем.

Вона поєднує в собі когнітивну терапію (досліджуючи те, що ви думаєте) і поведінкову терапію (досліджуючи те, що ви робите).

Яка теорія КПT?

КПT заснована на ідеї, що то, як ми думаємо про ситуацію, може вплинути на те, як ми себе почуваємо і поводимося. Наприклад, якщо ви негативно інтерпретуєте ситуацію, тоді ви можете зіткнутися з негативними емоціями, і ці погані почуття можуть привести вас до того, що ви будете вести себе певним чином.

Як починається негативне мислення?

Негативні моделі мислення можуть починатися з самого дитинства. Наприклад, якщо ви не отримали великої уваги або похвали з боку своїх батьків або вчителів в школі, ви могли подумати: «Я не потрібен, я недостатньо хороший».

Згодом ви можете повірити в ці припущення, і з віком ці негативні думки стануть автоматичними. Цей спосіб мислення може вплинути на те, як ви себе почуваєте на роботі, в університеті або взагалі в житті.

Якщо ваша негативна інтерпретація ситуацій приймається без заперечень, то ці шаблони в ваших думках, емоціях і поведінці можуть стати частиною безперервного циклу:

Емоції-думки-поведінка

Як працює КПТ?

У КПT ви працюєте з терапевтом, щоб виявляти і ставити під сумнів будь-які негативні моделі мислення і поведінки, які можуть бути причиною ваших труднощів. У свою чергу це може змінити те, як ви ставитеся до ситуацій, і дасть вам можливість змінити свою поведінку в майбутньому.

Ви і ваш терапевт можете зосередитися на тому, що відбувається у вашому житті прямо зараз, але ви також можете подивитися на своє минуле і подумати про те, як ваш минулий досвід впливає на те, як ви бачите світ.

З чим може допомогти КПТ?

КПT - щодо гнучка терапія, яка може бути адаптована для задоволення ваших конкретних потреб. Наукові дані і клінічна практика свідчать про те, що КПТ може бути ефективною для ряду проблем психічного здоров'я, таких як:

  • Тривога і панічні атаки
  • Біполярний розлад
  • Пограничний розлад особистості
  • Депресія
  • Розлади харчової поведінки
  • Обсесивно-компульсивний розлад
  • Фобії
  • Посттравматичний стресовий розлад
  • Психози
  • Шизофренія

КПТ також може бути запропонована і може допомогти вам знайти нові способи вирішення таких проблем, як:

  • Проблеми регуляції злості
  • Зловживання алкоголем і наркотиками
  • Сексуальні проблеми і проблеми у відносинах з партнером
  • Інсомнія (проблеми зі сном)
  • Синдром хронічної втоми
  • Хронічний біль

Ви також можете використовувати КПT, якщо у вас є проблема психічного здоров'я поряд з проблемою фізичного здоров'я. Інструменти і техніки, яким ви навчитеся в ході КПТ, часто можуть бути застосовані до інших проблем у майбутньому.

Чи працює CBT без ліків?

Для деяких людей КПТ працює так само добре, як і ліки, особливо для лікування таких проблем, як депресія і тривожні розлади.

Залежно від симптомів, які ви відчуваєте, ваш лікар може запропонувати комбінацію КПT і ліків, таких як антидепресанти. Якщо ви хочете обговорити, чи підходить КПT для вас, ви можете поговорити з вашим лікарем.

Як знайти терапевта, який використовує цей підхід?

На сайтах національних асоціацій КПТ як правило є інформація про практикуючих КПТ-психотерапевтів. В Україні також є така асоціація - Українська Асоціація Конгнітивно-Поведінкової Терапії (УАКПТ) -  www.uacbt.org.ua