Що таке КПТ?
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це психологічний підхід, заснований на наукових принципах, і дослідження показали, що вона ефективна для широкого кола проблем.
КПТ фокусується на тому, як ваші думки, переконання і ставлення впливають на ваші емоції і поведінку, і допомагає вам освоїти навички, які необхідні для вирішення різних проблем.
Вона поєднує в собі когнітивну терапію (досліджуючи те, що ви думаєте) і поведінкову терапію (досліджуючи те, що ви робите).
Яка теорія КПT?
КПT заснована на ідеї, що то, як ми думаємо про ситуацію, може вплинути на те, як ми себе почуваємо і поводимося. Наприклад, якщо ви негативно інтерпретуєте ситуацію, тоді ви можете зіткнутися з негативними емоціями, і ці погані почуття можуть привести вас до того, що ви будете вести себе певним чином.
Як починається негативне мислення?
Негативні моделі мислення можуть починатися з самого дитинства. Наприклад, якщо ви не отримали великої уваги або похвали з боку своїх батьків або вчителів в школі, ви могли подумати: «Я не потрібен, я недостатньо хороший».
Згодом ви можете повірити в ці припущення, і з віком ці негативні думки стануть автоматичними. Цей спосіб мислення може вплинути на те, як ви себе почуваєте на роботі, в університеті або взагалі в житті.
Якщо ваша негативна інтерпретація ситуацій приймається без заперечень, то ці шаблони в ваших думках, емоціях і поведінці можуть стати частиною безперервного циклу:
Як працює КПТ?
У КПT ви працюєте з терапевтом, щоб виявляти і ставити під сумнів будь-які негативні моделі мислення і поведінки, які можуть бути причиною ваших труднощів. У свою чергу це може змінити те, як ви ставитеся до ситуацій, і дасть вам можливість змінити свою поведінку в майбутньому.
Ви і ваш терапевт можете зосередитися на тому, що відбувається у вашому житті прямо зараз, але ви також можете подивитися на своє минуле і подумати про те, як ваш минулий досвід впливає на те, як ви бачите світ.
З чим може допомогти КПТ?
КПT - щодо гнучка терапія, яка може бути адаптована для задоволення ваших конкретних потреб. Наукові дані і клінічна практика свідчать про те, що КПТ може бути ефективною для ряду проблем психічного здоров'я, таких як:
- Тривога і панічні атаки
- Біполярний розлад
- Пограничний розлад особистості
- Депресія
- Розлади харчової поведінки
- Обсесивно-компульсивний розлад
- Фобії
- Посттравматичний стресовий розлад
- Психози
- Шизофренія
КПТ також може бути запропонована і може допомогти вам знайти нові способи вирішення таких проблем, як:
- Проблеми регуляції злості
- Зловживання алкоголем і наркотиками
- Сексуальні проблеми і проблеми у відносинах з партнером
- Інсомнія (проблеми зі сном)
- Синдром хронічної втоми
- Хронічний біль
Ви також можете використовувати КПT, якщо у вас є проблема психічного здоров'я поряд з проблемою фізичного здоров'я. Інструменти і техніки, яким ви навчитеся в ході КПТ, часто можуть бути застосовані до інших проблем у майбутньому.
Чи працює КПТ без ліків?
Для деяких людей КПТ працює так само добре, як і ліки, особливо для лікування таких проблем, як депресія і тривожні розлади.
Залежно від симптомів, які ви відчуваєте, ваш лікар може запропонувати комбінацію КПT і ліків, таких як антидепресанти. Якщо ви хочете обговорити, чи підходить КПT для вас, ви можете поговорити з вашим лікарем.
Як знайти терапевта, який використовує цей підхід?
На сайтах національних асоціацій КПТ як правило є інформація про практикуючих КПТ-психотерапевтів. В Україні також є така асоціація - Українська Асоціація Конгнітивно-Поведінкової Терапії (УАКПТ) - www.uacbt.org.ua