Что такое КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это психологический подход, основанный на научных принципах, и исследования показали, что она эффективна для широкого круга проблем.
КПТ фокусируется на том, как ваши мысли, убеждения и отношения влияют на ваши чувства и поведение, и помогает вам освоить навыки, которые необходимы для решения различных проблем.
Она сочетает в себе когнитивную терапию (исследуя то, что вы думаете) и поведенческую терапию (исследуя то, что вы делаете).
Какова теория КПT?
КПT основан на идее, что то, как мы думаем о ситуациях, может повлиять на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Например, если вы негативно интерпретируете ситуацию, тогда вы можете столкнуться с негативными эмоциями, и эти плохие чувства могут привести вас к тому, что вы будете вести себя определенным образом.
Как начинается негативное мышление?
Негативные модели мышления могут начинаться с самого детства. Например, если вы не получили большого внимания или похвалы со стороны своих родителей или учителей в школе, вы могли подумать: «Я бесполезен, я недостаточно хорош».
Со временем вы можете поверить в эти предположения, и с возрастом эти негативные мысли станут автоматическими. Этот способ мышления может повлиять на то, как вы себя чувствуете на работе, в университете или вообще в жизни.
Если ваша негативная интерпретация ситуаций принимается без возражений, то эти шаблоны в ваших мыслях, чувствах и поведении могут стать частью непрерывного цикла:
Как работает КПТ?
В КПT вы работаете с терапевтом, чтобы выявлять и ставить под сомнение любые негативные модели мышления и поведения, которые могут быть причиной ваших трудностей. В свою очередь это может изменить то, как вы относитесь к ситуациям, и даст вам возможность изменить свое поведение в будущем.
Вы и ваш терапевт можете сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, но вы также можете посмотреть на свое прошлое и подумать о том, как ваш прошлый опыт влияет на то, как вы видите мир.
С чем может помочь КПТ?
КПT - относительно гибкая терапия, которая может быть адаптирована для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Научные данные и клиническая практика свидетельствуют о том, что КПТ может быть эффективной для ряда проблем психического здоровья, таких как:
- Тревога и панические атаки
- Биполярное расстройство
- Пограничное личностное расстройство
- Депрессия
- Расстройства пищевого поведения
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Фобии
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Психозы
- Шизофрения
КПТ также может быть предложена и может помочь вам найти новые способы решения таких проблем, как:
- Проблемы регуляции злости
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками
- Сексуальные проблемы и проблемы в отношениях с партнёром
- Инсомния (проблемы со сном)
- Синдром хронической усталости
- Хроническая боль
Вы также можете использовать КПT, если у вас есть проблема психического здоровья наряду с проблемой физического здоровья. Инструменты и техники, которым вы научитесь в ходе КПТ, часто могут быть применены к другим проблемам в будущем.
Работает ли КПТ без лекарств?
Для некоторых людей КПТ работает так же хорошо, как и лекарство, особенно для лечения таких проблем, как депрессия и тревожные расстройства.
В зависимости от симптомов, которые вы испытываете, ваш врач может предложить комбинацию КПT и лекарств, таких как антидепрессанты. Если вы хотите обсудить, подходит ли КПT для вас, вы можете поговорить с вашим врачом.
Как найти терапевта, который использует этот подход?
На сайтах национальных ассоциаций КПТ как правило есть информация о практикующих КПТ-психотерапевтах. В Украине также есть такая ассоциация - Украинская Ассоциация Конгнитивно-Поведенческой Терапии (УАКПТ) – www.uacbt.org.ua